李章智
中華整合醫學與健康促進協會理事、國際氣功養生聯盟理事長、明日醫學基金會董事、行政院國家級國術教練、中華氣功協會理事、僑務委員會海外巡迴文化教師、中華古傳陳式太極拳協會副理事長、世界傳統武術協會副主席暨武術九段、中華身心靈整體保健協會教育研究顧問、國際氣功科學聯合會台灣分會副祕書長、荷蘭文化交流國際大學(IOU)武術學院院長、美國自然醫學醫師暨國際中醫醫師/針灸醫師
【養生小功法】
目前時值疫疾肆虐，特別製作一些簡單的影片，這些功法結合經絡、生理與中醫的概念，讓大眾得隨時練習養生功法， 強化身體機能，提升自身的免疫力。
養生小功法目前先提供十七個招式，後續陸續貼出相關文字與影片，如果想要練習較完整的套路，如八段錦、易筋經、五禽戲與太極拳，可以參考本人的拙著，相關書籍更附有精美的3D動畫解說影片。
防疫期間除了戴口罩與勤洗手等預防措施外，規律的作息、充足的營養與運動，更能提升自身的免疫能力，達造最佳的健康狀態。
祝福 大家身體健康 平安吉祥!!
1.調息吐納 ﹕ 提升陽氣，暢通任督二脈，提升免疫力。
2.白鶴亮翅：升清降濁，脾土生肺金，開展心胸，好能量。
3.拍打中府 ﹕強化肺氣，排除毒素。
4.捶扣三里 ﹕增強胃氣，改善心肺。
5.揉肩摩腑 ﹕防治五十肩，按摩臟腑，排除毒素。
6金雞獨立﹕增加平衡，預防跌倒，提升腦部機能。
7.鬆活肩背﹕放鬆肌膜，改善疼痛，調整脊椎。
8.拍打八虛﹕袪五臟邪氣，提升正氣，疏通經脈。
9.托風池穴﹕改善肩頸痠痛，消除眼睛疲勞，驅除風邪。
10.左顧右盼﹕活動頸肩，靈活脊椎，按摩腸胃。
11.甩手通背﹕防治五十肩，活絡心肺功能。
12.陰陽旋轉﹕強活腰腿靈活。
13.搖腿敲腳﹕改善頻尿。
14.倒捲肱﹕改善頸椎，暢通心包。
15.三轉手﹕補精養血好活力。
16.腦後摘盔﹕靈活手腳，擰轉脊椎，消除周身痠痛。
17.十字開闔手﹕強化肺氣，暢通心包，強化下肢肌耐力。
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【養生小功法 – 招式七】
招式七：鬆活肩背 ﹕ 放鬆肌膜，改善疼痛，調整脊椎。
#放鬆肌膜
#調整脊椎
老年人肌力的衰退，上班族群因為久坐，腰部和腹部肌群的肌肉的力量和降低，腰部關節承載過多的壓力，腰部也就痠痛與損傷。人體的腰椎位於背部下半部，要承受的身體的重力明顯比頸椎和胸椎多得多，並且腰椎的關節活動程度相對較大，通常前彎腰痛是肌肉韌帶或背部肌肉筋膜的扭拉傷引起的：後仰腰痛是脊椎退化或腰椎損傷造成。
練習本招式是太極拳名家放鬆身體的著名招式之一，本招式應用在現在緊張的社會造成腰背痠痛，可以見到良好的效果。練習要點是要腳打直，臀部後推，如在左右鬆活肩膀時，需要感受從肩膀放鬆到背、腰與臀部；從表層的斜方肌、闊背肌到束脊肌、多裂肌，從而調整到脊椎的功效。
前彎的幅度需要量力，若是有眩暈、高眼壓、高血壓，彎曲幅度時不要太大，避免造成不適。
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李章智
中華整合醫學與健康促進協會理事
國際氣功養生聯盟理事長
明日醫學基金會董事
行政院國家級國術教練
中華氣功協會理事
僑務委員會海外巡迴文化教師
中華古傳陳式太極拳協會副理事長
世界傳統武術協會副主席暨武術九段
中華身心靈整體保健協會教育研究顧問
國際氣功科學聯合會台灣分會副祕書長
荷蘭文化交流國際大學(IOU)武術學院院長
美國自然醫學醫師暨國際中醫醫師/針灸醫師
