養生小功法十七招(招式七)

李章智照片

李章智

中華整合醫學與健康促進協會理事、國際氣功養生聯盟理事長、明日醫學基金會董事、行政院國家級國術教練、中華氣功協會理事、僑務委員會海外巡迴文化教師、中華古傳陳式太極拳協會副理事長、世界傳統武術協會副主席暨武術九段、中華身心靈整體保健協會教育研究顧問、國際氣功科學聯合會台灣分會副祕書長、荷蘭文化交流國際大學(IOU)武術學院院長、美國自然醫學醫師暨國際中醫醫師/針灸醫師

【養生小功法】

目前時值疫疾肆虐,特別製作一些簡單的影片,這些功法結合經絡、生理與中醫的概念,讓大眾得隨時練習養生功法, 強化身體機能,提升自身的免疫力。

養生小功法目前先提供十七個招式,後續陸續貼出相關文字與影片,如果想要練習較完整的套路,如八段錦、易筋經、五禽戲與太極拳,可以參考本人的拙著,相關書籍更附有精美的3D動畫解說影片。

防疫期間除了戴口罩與勤洗手等預防措施外,規律的作息、充足的營養與運動,更能提升自身的免疫能力,達造最佳的健康狀態。

祝福 大家身體健康 平安吉祥!!

1.調息吐納 ﹕ 提升陽氣,暢通任督二脈,提升免疫力。

2.白鶴亮翅:升清降濁,脾土生肺金,開展心胸,好能量。

3.拍打中府 ﹕強化肺氣,排除毒素。

4.捶扣三里 ﹕增強胃氣,改善心肺。

5.揉肩摩腑 ﹕防治五十肩,按摩臟腑,排除毒素。

6金雞獨立﹕增加平衡,預防跌倒,提升腦部機能。

7.鬆活肩背﹕放鬆肌膜,改善疼痛,調整脊椎。

8.拍打八虛﹕袪五臟邪氣,提升正氣,疏通經脈。

9.托風池穴﹕改善肩頸痠痛,消除眼睛疲勞,驅除風邪。

10.左顧右盼﹕活動頸肩,靈活脊椎,按摩腸胃。

11.甩手通背﹕防治五十肩,活絡心肺功能。

12.陰陽旋轉﹕強活腰腿靈活。

13.搖腿敲腳﹕改善頻尿。

14.倒捲肱﹕改善頸椎,暢通心包。

15.三轉手﹕補精養血好活力。

16.腦後摘盔﹕靈活手腳,擰轉脊椎,消除周身痠痛。

17.十字開闔手﹕強化肺氣,暢通心包,強化下肢肌耐力。

【養生小功法 – 招式七】

招式七:鬆活肩背  ﹕ 放鬆肌膜,改善疼痛,調整脊椎。

#放鬆肌膜

#調整脊椎

老年人肌力的衰退,上班族群因為久坐,腰部和腹部肌群的肌肉的力量和降低,腰部關節承載過多的壓力,腰部也就痠痛與損傷。人體的腰椎位於背部下半部,要承受的身體的重力明顯比頸椎和胸椎多得多,並且腰椎的關節活動程度相對較大,通常前彎腰痛是肌肉韌帶或背部肌肉筋膜的扭拉傷引起的:後仰腰痛是脊椎退化或腰椎損傷造成。

練習本招式是太極拳名家放鬆身體的著名招式之一,本招式應用在現在緊張的社會造成腰背痠痛,可以見到良好的效果。練習要點是要腳打直,臀部後推,如在左右鬆活肩膀時,需要感受從肩膀放鬆到背、腰與臀部;從表層的斜方肌、闊背肌到束脊肌、多裂肌,從而調整到脊椎的功效。

前彎的幅度需要量力,若是有眩暈、高眼壓、高血壓,彎曲幅度時不要太大,避免造成不適。


李章智

中華整合醫學與健康促進協會理事
國際氣功養生聯盟理事長
明日醫學基金會董事
行政院國家級國術教練
中華氣功協會理事
僑務委員會海外巡迴文化教師
中華古傳陳式太極拳協會副理事長
世界傳統武術協會副主席暨武術九段
中華身心靈整體保健協會教育研究顧問
國際氣功科學聯合會台灣分會副祕書長
荷蘭文化交流國際大學(IOU)武術學院院長
美國自然醫學醫師暨國際中醫醫師/針灸醫師