養生小功法十七招(招式十)

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李章智

中華整合醫學與健康促進協會理事、國際氣功養生聯盟理事長、明日醫學基金會董事、行政院國家級國術教練、中華氣功協會理事、僑務委員會海外巡迴文化教師、中華古傳陳式太極拳協會副理事長、世界傳統武術協會副主席暨武術九段、中華身心靈整體保健協會教育研究顧問、國際氣功科學聯合會台灣分會副祕書長、荷蘭文化交流國際大學(IOU)武術學院院長、美國自然醫學醫師暨國際中醫醫師/針灸醫師

【養生小功法】

目前時值疫疾肆虐,特別製作一些簡單的影片,這些功法結合經絡、生理與中醫的概念,讓大眾得隨時練習養生功法, 強化身體機能,提升自身的免疫力。

養生小功法目前先提供十七個招式,後續陸續貼出相關文字與影片,如果想要練習較完整的套路,如八段錦、易筋經、五禽戲與太極拳,可以參考本人的拙著,相關書籍更附有精美的3D動畫解說影片。

防疫期間除了戴口罩與勤洗手等預防措施外,規律的作息、充足的營養與運動,更能提升自身的免疫能力,達造最佳的健康狀態。

祝福 大家身體健康 平安吉祥!!

1.調息吐納 ﹕ 提升陽氣,暢通任督二脈,提升免疫力。

2.白鶴亮翅:升清降濁,脾土生肺金,開展心胸,好能量。

3.拍打中府 ﹕強化肺氣,排除毒素。

4.捶扣三里 ﹕增強胃氣,改善心肺。

5.揉肩摩腑 ﹕防治五十肩,按摩臟腑,排除毒素。

6金雞獨立﹕增加平衡,預防跌倒,提升腦部機能。

7.鬆活肩背﹕放鬆肌膜,改善疼痛,調整脊椎。

8.拍打八虛﹕袪五臟邪氣,提升正氣,疏通經脈。

9.托風池穴﹕改善肩頸痠痛,消除眼睛疲勞,驅除風邪。

10.左顧右盼﹕活動頸肩,靈活脊椎,按摩腸胃。

11.甩手通背﹕防治五十肩,活絡心肺功能。

12.陰陽旋轉﹕強活腰腿靈活。

13.搖腿敲腳﹕改善頻尿。

14.倒捲肱﹕改善頸椎,暢通心包。

15.三轉手﹕補精養血好活力。

16.腦後摘盔﹕靈活手腳,擰轉脊椎,消除周身痠痛。

17.十字開闔手﹕強化肺氣,暢通心包,強化下肢肌耐力。

【養生小功法 – 招式十】

招式十:左顧右盼﹕活動頸肩,靈活脊椎,按摩腸胃。

#消除頸肩痠痛

#增加腸胃蠕動功能

兩個手臂的螺旋轉動,可以成分的訓練與穩定肩膀的三角肌、旋轉肌(包含了棘上肌、棘下肌、小圓肌、肩胛下肌),有效的消除肩膀痠痛。

頭部的轉動時,腰胯隨之左右擺動,帶動脊椎的活動,舒緩緊繃的脊椎,去除腰酸背痛,而在擺動脊椎時,可以充分地感受到腸胃臟器受到律動的按摩,內臟受到規律的按摩可以增強蠕動,幫助消化與體內的新陳代謝,進而改善腸胃功能與調整體質。

李章智

中華整合醫學與健康促進協會理事
國際氣功養生聯盟理事長
明日醫學基金會董事
行政院國家級國術教練
中華氣功協會理事
僑務委員會海外巡迴文化教師
中華古傳陳式太極拳協會副理事長
世界傳統武術協會副主席暨武術九段
中華身心靈整體保健協會教育研究顧問
國際氣功科學聯合會台灣分會副祕書長
荷蘭文化交流國際大學(IOU)武術學院院長
美國自然醫學醫師暨國際中醫醫師/針灸醫師